kreatiinin käyttö on halpaa

Kreatiini – Miksi, Miten ja Milloin?


Miten se toimii lihasvoiman lisääjänä?maastaveto vapauttaa paljon testosteronia

Yksinkertainen vastaus: hyvin. Kattavamman vastauksen saamiseksi on ensin tarkasteltava elimistömme ATP-järjestelmää (adenosiinitrifosfaatti). Solumme toimivat ATP-järjestelmän tuottamalla energialla, joka toimiikin tietynlaisena energiavarastona, samalla tavoin kuin kännykässä akku. Lihaksistomme tehdessä työtä ATP hajoaa energiaksi lihaksiimme. ATP varastomme kuluu loppuun n. kahdessa sekunnissa maksimaalisella voimalla työskenneltäessä. Sitä kuitenkin pystytään tuottamaan lisää kreatiinifosfaatin avulla todella nopeasti (sekunneissa). Kreatiinifosfaatti varastotkaan eivät kuitenkaan riitä pitkälle, sillä nekin tyhjentyvät n. 10 sekunnissa, kun käytetään maksimaalista voimaa. Kreatiini onkin elimistämme nopeimpia energianlähteitä lihassuorituksiin. Se on kuitenkin myös nopeimmin ehtyviä energianlähteitä. Mihin lisä-kreatiinin hyöty sitten perustuu kehonrakentajan näkökulmasta? Suurempi kreatiinin määrä elimistössämme mahdollistaa myös suuremmat kreatiinifosfaatti-varastot, joten energiaa riittää enemmän. Loputtomasti niitäkään ei kuitenkaan pysty lisäämään, mutta niiden avulla on saatavissa tuntuvaa hyötyä lihasten työskentelyyn. Kreatiinin hyötyihin kuuluu luonnollisesti myös vähentynyt maitohapon kerääntyminen lihaksistoon. Maitohappo on adenosiinitrifosfaatin tavoin lihaksistomme käyttämä energianlähde. ATP-järjestelmä on kuitenkin ensisijainen lähde, joten elimistömme ei siirry maitohapon käyttöön ennen, kuin ATP on kulutettu loppuun. Suurempi kreatiinin määrä elimistössä mahdollistaa myös nopeamman kreatiinifosfaatti-varastojen täyttämisen. Kehomme pystyy tällöin täyttämään ne jopa viidessä minuutissa. Isoilla painoilla työskenneltäessä keho onkin palauttanut kreatiinitasot jo ennen seuraavaa sarjaa. Kreatiinin hyödyt näkyvät vain lajeissa, joissa vaaditaan nopeutta ja maksimaalisen voiman käyttöä. Näihin kuuluvat mm. erilaiset pallo- ja mailapelit, sekä kehonrakennus ja painonnosto. Kestävyyslajeissa aineen hyödyt ovat usein olemattomat, ja sen veden keräämisestä lihaksistoon johtuva lisäpaino saattaakin jopa heikentää suoritusta.

Veden kerääminen elimistöön ja lihaskasvukuurin aikana tulee juoda enemmän vettä

Kreatiini tehostaa lihaskasvua pääosin kahdella eri tavalla. Äskeisessä kappaleessa mainittu treenin tehostuminen auttaa rikkomaan aiempaa enemmän lihassoluja lisätoistojen kautta, jolloin lihaskasvu tehostuu. Toinen kreatiinin hyöty on sen aiheuttama veden kerääntyminen lihaksistoon. Miehen itsetuntoahan se kohentaa jo sillä, että lihakset turpoavat hieman, kun niihin pakkaantuu vettä. Tämä vesi auttaa kuitenkin myös toimittamaan lihaksille tärkeitä ravinteita aiempaa enemmän. Kreatiinin on todettu myös lisäävän lihaskasvulle tärkeiden sateliittisolujen määrää ja näiden solujen aktivoitumisen onkin spekuloitu saattavan aiheuttaa proteiinisynteesin tehostumista. Kreatiinin aiheuttaman solunsisäisen nestemäärän lisääntymisen onkin spekuloitu lisäävän lihasten proteiinisynteesiä ja vähentävän proteiinin hajoamista, joskin tätä ei olla voitu vielä varmistaa todeksi johtuen liian vähäisestä tutkimisesta. Lihaskalvot venyvät veden pakkautumisen ansiosta myös helpommin. Quinnipiac:n yliopiston teettämässä tutkimuksessa kreatiinin todettiin nostavan painoa jopa kaksi kiloa jo ensimmäisen käyttöviikon aikana. Kuurin lopettamisen jälkeen ylimääräinen vesi poistuu elimistöstä, mutta kohonneet tulokset jäävät yleensä pysyviksi. Kahvia ja kofeiinia ei useinkaan suositella käytettäväksi kreatiinikuurin aikana. Tämä johtuu kuitenkin vain siitä, että kofeiini aiheuttaa kreatiiniin verrattaessa päinvastaisen reaktion elimistössämme – se kuivattaa kehoamme, eli siirtää vettä pois. Tämä koituu kuitenkin ongelmaksi vain silloin, kun ihminen ei juo tarpeeksi vettä. En näe tätä minään ongelmana, sillä jo yleisen terveyden kannaltakin on tärkeää juoda paljon vettä. Runsas veden käyttö auttaa jaksamaan paremmin myös salilla. Liialliseen veden juontiin voi tietenkin kuolla, mutta tuskinpa tämä mielenterveydeltään tasapainoiselle ihmiselle koituu kohtaloksi. Vettä nimittäin pitäisi juoda kerralla kymmeniä litroja, jotta sillä pääsisi hengestään.