4. Mitä useammin nostelet painoja, sitä enemmän saat tuloksia
Me kaikki tiedämme, että painojen nostelu johtaa anaboliseen reaktioon kehossamme, joka taas johtaa lihasten kasvuun. Emme kuitenkaan keskustele tästä asiasta. Monet bodaajat käyttävät käänteistä logiikkaa perustellakseen sitä, miksi käyvät salilla jopa kaksi kertaa päivässä.
Enemmän treeniä = enemmän tuloksia, eikö?
Ei. Anabolinen reaktio kestää kehossamme noin 36 tuntia treenaamisen jälkeen. Punttaamalla useita kertoja päivässä et tee itsellesi palvelusta, ellet sitten aio pudottaa painoa. Anaboliset prosessit kehossamme vaativat kunnon lepoa ja ravintoa, jotta ne toimisivat täydellä teholla. Parhaisiin tuloksiin pääset, kun teet treenin niin hyvin, ettei sinun tarvitse tulla uudestaan samana päivänä salille. Silloin voit keskittyä paremmin lepäämiseen ja syömiseen. Tällä tavoin voit myös treenata seuraavallakin kerralla yhtä kovaa, ellet jopa kovemmin.
Täältä näet hauskoja kreatiinimyyttejä.
Lähteet:
Feinman, Richard D, Eugene J. Fine. “A calorie is a calorie”, 3.9 (2004).
Aagaard, Per, “Neural adaptation to resistance training: changes in evoked V-wave and H-reflex responses.” Journal of Applied Physiology 92.6 (2002)
MacDougall, J. Duncan, “The time course for elevated muscle protein synthesis following heavy resistance exercise.” Canadian journal of applied physiology 20.4 (1995)